股関節情報館

フシブシ成分ＭＳＭ（メチルスルホニルメタン）には老化に伴う関節の痛みや変形性関節症などの症状を緩和する働きがあるといわれています。

フシブシ成分ＭＳＭ（メチルスルホニルメタン）は、健康な肌や髪、爪、関節のもとになるコラーゲンを保護し、コラーゲン合成を促し、関節、軟骨、爪、肌、髪、皮膚等の形成を促進するそうです。

コラーゲンは加齢とともに体内での生成量が減少します。コラーゲンを補うことで関節痛（股関節を含みます）の改善・骨粗鬆症の予防、若々しい肌をサポートします。

コラーゲンは、皮膚、血管、腱、内蔵、骨などに含まれる繊維状のたんぱく質で、体を構成する全タンパク質の約30％を占めています。全コラーゲンの４０％が皮膚に、２０％は骨や軟骨に存在し、その他血管や内臓など全身に広く存在します。

コラーゲンは細胞の外側の環境（細胞外マトリックス）に関わっています。コラーゲンで細胞そのものの新陳代謝を活発にすることが老化防止の鍵かもしれません。

コラーゲンは、細胞と細胞をつなぎ合わせる接着剤のような働きがあり、臓器などの形を作り支える働きをします。

ヒアルロン酸の期待される効果
○関節痛（股関節・膝痛など）・腰痛などの節々のトラブル
○乾燥肌・肌のたるみ・しわ・しみ等の肌のトラブル
○眼精疲労・視力低下などの目のトラブル
○ドロドロ血の改善（糖尿病などの生活習慣病の予防）
○体の細胞の活性化（細胞の劣化防止）

ヒアルロン酸は保水力が強く、細胞外マトリックス（細胞外液）の水分調節、関節の潤滑油、血液中の水分量の増加、などの役割をします。食品に含まれるヒアルロン酸はわずかで高熱に弱いため、ヒアルロン酸を一般の食品や食事から補うのは難しいといわれています。

カルシウムは骨・歯などの構成分として体内にあるカルシウムの９９％を占めます。
もちろん股関節の骨にも存在します。
日本人のカルシウム摂取量は欧米に比して低く、毎日カルシウムを摂る心がけが必要な大切なミネラル（栄養素）の一つです。

○カルシウムの働き：
・骨・歯などの硬組織の構成分
・血液を弱アルカリ性にする
・血液の凝固作用に関係する
・心筋の収縮作用を増す
・筋肉の興奮性を抑制する
･刺激に対する神経の感受性を鎮静する
・トリプシンなどの酵素作用を活性化する
・鉄の代謝促進をする

コンドロイチン（コンドロイチン硫酸）を含む食品としては、
・サメ軟骨
・なめこ
・オクラ
・納豆
・ふかひれ
などがあります。

コラーゲンを含む食品としては、
フカヒレ、シャケ、ウナギ、スッポン、アンコウ、カレイ、なまこ、サザエ、豚足、豚耳、煮こごり、牛すじ、テール、トリの皮・手羽先
などがあります。

ヒアルロン酸を含む身近な食品は魚の目玉。
ヒアルロン酸を普段の食事から摂るのはちょっと難アリですね。

ヒアルロン酸を含む食品
・豚足・海藻のぬめり部分・フカのヒレ・サメの軟骨・魚の目玉・ニワトリのトサカ
などがあります。

カルシウムを含む食品としては、
・小魚、干しエビ、牛乳、乳製品、海藻類、ひじき、切干大根、ゴマ、緑黄色野菜
などがあります。

カルシウムを含む食品をたくさん 食べることに加えて、 吸収を助ける動物性たんぱく（肉、卵、魚）や、 ビタミンＤ（ 干ししいたけ等）を含む食品も摂るようにしてください。

肥満は股関節に大きな負担をかけます。

肥満を解消する食事が大切になります。

肥満を解消するにはバランスの良い食事と規則正しく食生活であると同時に、
必要以上のカロリーを摂らないように気をつけることが大切です。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ要のようなものです。

股関節の機能を高めると、関節痛が消えたり、体の動きがスムーズになったりします。

逆に、股関節の機能が低下すると思わぬところに痛みが出たり、体に不調がでたりします。
股関節は健康の維持に大切なんです。

股関節が歪むと姿勢が悪くなります。

最近、歩いてますか？
股関節周辺の筋肉の機能が低下しているかもしれません。

最近、つまずきやすくなっていませんか？
股関節周辺の筋肉が低下すると股関節がスムーズに動きませんから、体のバランスが崩れて、歩幅が狭くなったり、無意識にバランスをとろうとして前屈みぎみの姿勢になってしまいます。

股関節が歪むと思わぬ痛みや体の不調が出てきます。

○腰痛・膝痛・肩こり
○疲れやすくなる
○腸の機能が低下して便秘・消化不良になりやすくなる
○冷え性になりやすくなる
○脚がむくみやすくなる
など様々な症状が出てきます。

寝転んで行う腰と大腿部（上股関節より下、膝よりの上の範囲 ）のの筋肉を伸ばす股関節ストレッチングの方法です。腰痛のある場合は無理をしないでください。
朝起きた時、夜寝る前にベッドの上でこの股関節ストレッチをどうぞ。

寝転んで行う腰と腰まわり（股関節）の筋肉を伸ばす股関節ストレッチングです。一見腰のストレッチのようですが、骨盤・股関節は腰に繋がっています。また、足をクロスすることから、このストレッチングは股関節も使う股関節を柔軟にするストレッチングでもあるんです。

股関節は肩と同じ球関節で、自由自在に動きます。その分、不安定ともいえます。そのため、股関節周りの筋肉を鍛えて股関節を安定させる必要があります。

股関節周辺には、腸腰筋（腰部から股関節を経て太ももに繋がる筋肉）、中殿筋（骨盤の骨から太ももに繋がる筋肉）、大腿直筋（太もものつけ根から膝まで繋がる筋肉）、内転筋（股関節の内側にある筋肉）といった筋肉群があります。

股関節を整体などで矯正しても、股関節周辺の筋肉が弱いと、すぐに股関節が歪んでしまいます。

日頃から股関節の筋肉を鍛えたり、弱くならない工夫が必要です。
かといって、激しい運動をする必要はありません。ストレッチングがオススメです。

大腿前面（太もも前部）の筋肉を伸ばす股関節ストレッチングです。立位で行う股関節ストレッチングの方法です。太ももの前部が伸びるのを意識してください。

大腿裏・側面（太もも裏・側部）の筋肉を伸ばすの股関節ストレッチングです。立位で行う股関節ストレッチングの方法です。太ももの後部が伸びるのを意識してください。

骨盤の歪みにも股関節が深く関係しています。マスコミなどで取り上げられている「骨盤の歪み」です。当たり前ですが、股関節は骨盤にはまったような形になっています。その股関節が歪むのですから、当然骨盤も歪むのですね。
骨盤は脊椎に繋がっていますから、姿勢も悪くなり、内蔵や自律神経に影響するんです。
「風が吹けば桶屋が儲かる」みたいですが、実際に股関節は正に体の要なんです。

股関節だけでなく肩・腰もまとめてストレッチしてしまいます。立位で行う股関節・肩・腰のストレッチングの方法です。イチロウ選手がこのストレッチングをしていたんです。